7 pozycji

[...] fazą opuszczania 10 Toes to bar C. 5 serii 10 jumping lunges 10 wiosłowania na niskim drążku D. 3 serie 5 pompek z deficytu z 3 sekundową fazą opuszczania 8 "wycieracze" w pozycji tuck Schłodznie 3' luźnego skakania na skaknce Komentarz: Dzień zaczął się o 4 rano, bo musiałem jechać na lotnisko małżonkę odwieźć, więc poszło 4 kawy w pracy i [...]

[...] bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia A. Siad szeroko na skrzynię RAMPA 5 do 110kg Co serię 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening z żonką. Siady dość opornie, [...]

[...] wiosłowania na maszynie C. 2 serie 90sekund kombinacje na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji deski 20 kołysek E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Indoor Cycling Komentarz: Dzisiaj niestety nie załapaliśmy się z żoną na Indoor Cycling, bo [...]

[...] Brak miejsca na rowerqch więc nadrobiłem zaległe siady, cycka i worek. Po weselu brak chęci na cokolwiek. W siwdwch asekuracyjnie pierwsza seria, bo uciekły mi ręce z pozycji, dlatego na 6powt skończyłem, później tylko lepiej. Pozytywne zaskoczenie na ławce, także jest fajnie. Na worku nie mogłem złapać rytmu... To tyle na dzisiaj :-) [...]

[...] luźno Fotka: /SFD/2021/1/7/2ae046fa63e44ef2b60b3e38c950ed7a.jpg Komentarz: Tętno już spokojniejsze 155-160 na 5:45min/km, ale więcej energii spalałem na utrzymanie pionowej pozycji, bo biegłem po mocno grząskim gruncie. Niestety 9-10km jeszcze nie dla mnie, bo dzisiaj troszkę czuję staw skokowy. Ten miesiąc będzie klepanie 5-7km. Pozdro [...]

[...] że na razie zamykają i idą ze sprawą do sądu odwołując się tym do nałożonych kar. Także trening zrobiony w domu, na spokojnie. Trochę wyciskania na klatkę w dziwnej pozycji, trochę pracy asymetrycznej z kettlem. Dodatkowo szybka "kondycja" z uwzględnieniem mięśni brzucha ;-) Jutro zapewne trening na świeżym powietrzu i tam nagram [...]

[...] 20m sprint z sankami 55kg Później Nagrywanie materiałów Na koniec pompki, wiosłowanie na trx i sprinty na AirBike Wtorek 20 minut noszenia KB 32kg 50m nad glowa Maks w pozycji front rack Maks walizkowo Każda zmiana reki to 3 wycisniecia KB Weszło chyba po 4 rundy na strone Środa Rozgrzewka 3 serie na 20kg 10 kb halo to cossack squat 10 [...]

[...] to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - tak powinno być? 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Zrobiłam 2 x 60 s i 2 x 45 s. Chyba trochę oszukiwałam i miałam biodra za wysoko. Czy ja [...]

[...] jakby lżej niż ostatnio, dobre dopięcie grzbietem, druga jw, ostatnie dwa powt ciężko, trzecia ostatnie powt na mocnym garbie, uważać na to, za tydz 145 kg 3x8 pilnować pozycji w ostatnich powt 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 10 ciężko, jakość dobra ale trochę mało powt, 35 kg x 11 też trochę mało powt, 30 kg x 13+ds bez progresu, [...]

[...] oraz na szerokość łokci (aczkolwiek nie wiem czy w tym wypadku to tak samo będzie działało - ja praktycznie zawsze robiłem uginanie z łokciami po bokach, tak jak w tej "pozycji standardowej", i wtedy możecie mi wierzyć - działa. Innych wariantów nie próbowałem) Jodełko czemu z wąskiej pozycji łokci wynika szeroki chwyt? Chyba, że pisząc [...]

[...] komplet aikidockich metod nauki podstaw upadania-przy czym każde z tych ćwiczeń ma wiele wariantów. Kolejno: - przewroty gimnastyczne do przodu robi się: * z niskiej pozycji (kucasz i spokojnie się toczysz) * z wysokiej (stoisz, pochylasz się i robisz przewrót) * z wyskoku(stoisz, skaczesz "na szczupaka", robisz przewrót) [...]

[...] przez IFFHS najlepszą drużyną października. Najlepsza z polskich drużyn - Groclin Dyskobolia Grodzisk Wlkp. - zanotowała spadek o 12 miejsc i obecnie plasuje się na 212. pozycji. Czołówka rankingu IFFHS (w nawiasie miejsce w poprzednim notowaniu): 1. ( 2.) Liverpool FC 295 pkt 2. ( 1.) Inter Mediolan [...]

[...] siedząc na piłce chwyt neutralny 4.Wznosy przodem 5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę 10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach (to na brzuch) 11.Unoszenie [...]

Benios szbkie ruchy to zasługa dolnego kaptura z pozycji rozciagnietej wiec powowlnymi ruchami go nie aktywujesz az tak bardzo szeroki chwyt podchwytem przeciazałby nadgarstki , wiec trzeba nachwyt. szer chwyt nie tyle dowali dolnym kapturom co tylnym naramiennym, akcent zmienia sie co prawda na korzysc dolnego rhomboideusa ale ciezar tez spada [...]

[...] 8. Wariacja plank na pilce lekarskiej z unoszeniem nog 2x 9. sklony z pilka lekarska 2x25 Na filmie podciagania, polecam tez ostatnie cwiczenie na brzuch - plank w wysokiej pozycji i na zmiane unoszenie nog, to jak pracuje brzuch trzeba poczuc, nie da sie opisac. Pilka wymusza napiecie CORE do granic mozliwosci. Przepraszam za wystajace majtasy, [...]

[...] 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Filmik jedynie z proby do testu, nie wiem czy najlepszym pomyslem byla proba wlasciwie juz po treningu, ale przed nie szlo - w wymaganej pozycji koszmarnie bolal mnie prawy bark. Na rozgrzanym poszlo, ale bardzo mizernie. Dzis uzylem skakanki bo jej linka sie latwo rozciaga - wydaje mi sie ze sztywna linka [...]

[...] i przywodziciele a to są najmocniejsze ogniwa mięśniowe(co za tym idzie ciężar pójdzie w górę) - łatwiej osiągasz głębokość - odciążasz stawy kolanowe Co do niekomfortowej pozycji podczas siadania to odpowiada za nie słabe rozciągnięcie(nacisk na achillesy potem pupkę i dwugłowy). Buty ciężarowe/trojbojowe "sztucznie" sprawiają, że [...]

[...] , pozycja wyczekująca , sposoby ustawiania się w sytuacjach interwencyjnych - zasady poruszania się w wymienionych postawach : w przód, w tył, w bok, po skosie , zmiana pozycji, tech, łączone z pracą rąk i nóg, nauka pracy nogą wykroczną - nauka zasad działania ESDS 3. Miejsca wrażliwe na ciele człowieka oraz sposoby ich aktywacji przez [...]

[...] do klasyfikacji generalnej biathlonowego Pucharu Świata. Polak pierwsze i trzecie strzelanie zaliczył bezbłędnie, ale pudłował na drugim i czwartym i ukończył bieg na 10. pozycji. Zwyciężył złoty medalista olimpijski z Turynu na dystansie 12,5 km Francuz Vincent Defrasne z czasem 51.25,1 s., drugi był Norweg Halvard Hanevold ze stratą 23,6 s., [...]

[...] nawet takich, które kłócą się z przyjętymi zasadami i to ja decyduje kiedy jeść, a nie jedzenie decyduje kiedy ma być zjedzone ;) Na trening wchodziłem z bolącymi plecami, w pozycji jakbym się wszystkim na około kłaniał. A że planowo był trening pleców to sobie myślałem - ku....a co ja tutaj robię. No, ale powoli, powoli, rozgrzewka, ból ustał i [...]